COMO DORMIR BEM DURANTE O DIA
Autor: Textual Conteúdo
Publicado em: Saúde
Dormir é um santo remédio, porém, até pessoas que podem deitar no período noturno às vezes tem complicações, como insônia, agitação, sono interrompido ou fragmentado, para se ter uma tranquila noite de sono. Vamos agora imaginar aquelas pessoas que precisam trabalhar a noite e utilizam o dia para repor as energias?
Aqui tem 6 dicas para se dormir bem durante o dia.
1. Crie uma rotina: mesmo trabalhando a noite é imprescindível criar uma rotina de horários para dormir e acordar, incluindo finais de semana. Afinal é com base nesse seu relógio biológico que o seu organismo irá liberar os hormônios de crescimento, importantes para a recuperação dos músculos e dos ossos, assim como outros hormônios imprescindíveis para o seu bem estar;
2. Troque o café, chá preto, guaraná, coca-cola e outros refrigerantes, que são bebidas estimulantes, por bebidas relaxantes como leite quente ou uma pequena dose de vinho tinto. Também evite alimentos pesados mesmo que durante o trabalho noturno;
3. Desligue-se do mundo: isso é um dos grandes desafios dos dias de hoje, as pessoas ficam conectas o dia todo, seja no smartphone, tablet, PC e na hora de dormir não é diferente. Porém essas atividades tendem a estimular o seu cérebro e prejudicar ainda mais o sono. Então, por mais que pareça impossível desligue-se da TV, do rádio, do computador e do celular, no mínimo, meia hora antes de dormir;
4. Compre um protetor de ouvido: se a noite somos incomodados com barulhos urbanos, durante o dia os ruídos são ainda mais acentuados, por isso não economize e compre um protetor de ouvido, mas que não machuque o seu ouvido;
5. Coloque os problemas e as ideias no papel: nada causa mais insônia do que problemas mal resolvidos, no entanto não dormir irá apenas agravar a situação. Portanto, antes de dormir anote tudo o que precisa resolver no papel. A mesma dica vale para as novas ideias que estão pipocando em sua cabeça. Logo, deixe uma caneta e um papel do lado da sua cama e assim que a preocupação vir, descarregue-a nele;
6. Acalme a sua mente: ao se deitar tente esquecer todas as preocupações e frustrações, foque em si. Fique bem quieto até o ponto de escutar as próprias batidas do seu coração, relaxe, controle sua respiração e fique em uma posição confortável.
Cuide do seu sono, pois segundo especialistas, noites mal dormidas em longo prazo podem encurtar a expectativa de vida, desencadear problemas metabólicos (como obesidade e diabetes), aumentar doenças cardiovasculares e diminuir o rendimento físico e mental.
Publicado em: Saúde
Dormir é um santo remédio, porém, até pessoas que podem deitar no período noturno às vezes tem complicações, como insônia, agitação, sono interrompido ou fragmentado, para se ter uma tranquila noite de sono. Vamos agora imaginar aquelas pessoas que precisam trabalhar a noite e utilizam o dia para repor as energias?
Aqui tem 6 dicas para se dormir bem durante o dia.
1. Crie uma rotina: mesmo trabalhando a noite é imprescindível criar uma rotina de horários para dormir e acordar, incluindo finais de semana. Afinal é com base nesse seu relógio biológico que o seu organismo irá liberar os hormônios de crescimento, importantes para a recuperação dos músculos e dos ossos, assim como outros hormônios imprescindíveis para o seu bem estar;
3. Desligue-se do mundo: isso é um dos grandes desafios dos dias de hoje, as pessoas ficam conectas o dia todo, seja no smartphone, tablet, PC e na hora de dormir não é diferente. Porém essas atividades tendem a estimular o seu cérebro e prejudicar ainda mais o sono. Então, por mais que pareça impossível desligue-se da TV, do rádio, do computador e do celular, no mínimo, meia hora antes de dormir;
4. Compre um protetor de ouvido: se a noite somos incomodados com barulhos urbanos, durante o dia os ruídos são ainda mais acentuados, por isso não economize e compre um protetor de ouvido, mas que não machuque o seu ouvido;
5. Coloque os problemas e as ideias no papel: nada causa mais insônia do que problemas mal resolvidos, no entanto não dormir irá apenas agravar a situação. Portanto, antes de dormir anote tudo o que precisa resolver no papel. A mesma dica vale para as novas ideias que estão pipocando em sua cabeça. Logo, deixe uma caneta e um papel do lado da sua cama e assim que a preocupação vir, descarregue-a nele;
6. Acalme a sua mente: ao se deitar tente esquecer todas as preocupações e frustrações, foque em si. Fique bem quieto até o ponto de escutar as próprias batidas do seu coração, relaxe, controle sua respiração e fique em uma posição confortável.
Cuide do seu sono, pois segundo especialistas, noites mal dormidas em longo prazo podem encurtar a expectativa de vida, desencadear problemas metabólicos (como obesidade e diabetes), aumentar doenças cardiovasculares e diminuir o rendimento físico e mental.
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